Для чего женщине необходим селен?
Этот микроэлемент обладает сильными антиоксидантными свойствами, защищая женский организм от преждевременного старения и онкологических заболеваний, таких как рак груди, маточная дисплазия и поликистоз яичников. Кроме того, селен способствует здоровью яичников, повышает фертильность и обеспечивает нормальное развитие плода, что особенно важно для женщин, планирующих беременность.
Основные преимущества селена для женщин:
- участвует в синтезе белков, обеспечивающих здоровье кожи и крепость ногтей;
- снижает риск появления седых волос и предотвращает преждевременную седину;
- укрепляет иммунную систему, что особенно необходимо во время беременности;
- регулирует выработку гормонов щитовидной железы, улучшая менструальный цикл и смягчая симптомы менопаузы, а также отсрочивая наступление раннего климакса;
- улучшает эмоциональное состояние беременных, снижает уровень тревожности.
Признаки дефицита селена:
- мышечная слабость и быстрая утомляемость;
- ослабленный иммунитет и повышенная восприимчивость к инфекциям;
- частые боли в суставах;
- сердечные проблемы;
- ломкость ногтей и волос;
- развитие катаракты;
- проблемы со щитовидной железой;
- ухудшение памяти и концентрации.
Рекомендуемые суточные нормы селена:
- детям до 12 лет – от 15 до 25 мкг;
- подросткам от 12 до 18 лет – от 40 до 50 мкг;
- взрослым – 55 мкг;
- беременным и кормящим женщинам – от 70 мкг и более.
Основные источники селена:
- бразильский орех – богатейший источник селена;
- рыба и морепродукты (тунец, креветки, лосось, сардины, камбала);
- мясо и птица (баранина, говядина, курица, индейка, свинина);
- злаковые и хлебобулочные изделия (нешлифованный рис, пшеница, овес, хлеб и макароны из цельнозерновой муки);
- фрукты и овощи (апельсины, груши, яблоки, абрикосы, свекла, лук, шпинат).
Необходимость селена для беременных женщин тяжело переоценить. Однако дозировки и продолжительность приема должны быть назначены врачом.
Этот микроэлемент обладает сильными антиоксидантными свойствами, защищая женский организм от преждевременного старения и онкологических заболеваний, таких как рак груди, маточная дисплазия и поликистоз яичников. Кроме того, селен способствует здоровью яичников, повышает фертильность и обеспечивает нормальное развитие плода, что особенно важно для женщин, планирующих беременность.
Основные преимущества селена для женщин:
- участвует в синтезе белков, обеспечивающих здоровье кожи и крепость ногтей;
- снижает риск появления седых волос и предотвращает преждевременную седину;
- укрепляет иммунную систему, что особенно необходимо во время беременности;
- регулирует выработку гормонов щитовидной железы, улучшая менструальный цикл и смягчая симптомы менопаузы, а также отсрочивая наступление раннего климакса;
- улучшает эмоциональное состояние беременных, снижает уровень тревожности.
Признаки дефицита селена:
- мышечная слабость и быстрая утомляемость;
- ослабленный иммунитет и повышенная восприимчивость к инфекциям;
- частые боли в суставах;
- сердечные проблемы;
- ломкость ногтей и волос;
- развитие катаракты;
- проблемы со щитовидной железой;
- ухудшение памяти и концентрации.
Рекомендуемые суточные нормы селена:
- детям до 12 лет – от 15 до 25 мкг;
- подросткам от 12 до 18 лет – от 40 до 50 мкг;
- взрослым – 55 мкг;
- беременным и кормящим женщинам – от 70 мкг и более.
Основные источники селена:
- бразильский орех – богатейший источник селена;
- рыба и морепродукты (тунец, креветки, лосось, сардины, камбала);
- мясо и птица (баранина, говядина, курица, индейка, свинина);
- злаковые и хлебобулочные изделия (нешлифованный рис, пшеница, овес, хлеб и макароны из цельнозерновой муки);
- фрукты и овощи (апельсины, груши, яблоки, абрикосы, свекла, лук, шпинат).
Необходимость селена для беременных женщин тяжело переоценить. Однако дозировки и продолжительность приема должны быть назначены врачом.
